바벨 클린 앤 저크
전문가 조언
저크 동작 중에 발뒤꿈치를 이용하여 다리 힘을 발휘하여 아랫몸 힘을 이용하여 바벨을 머리 위로 올리세요. 팔 힘만 의존하지 마세요.
방법 단계
- 바벨을 바닥에 놓고 어깨 너비로 발을 벌린 자세로 서세요.
- 엉덩이와 무릎을 굽혀 바벨을 역도 잡는 자세를 취하세요.
- 엉덩이와 다리를 폭발적으로 힘을 주어 바벨을 어깨에 올려주세요.
- 무릎을 약간 굽히고 상체를 앞으로 기울여 상체의 움직임을 이용하여 바벨을 머리 위로 밀어주세요.
- 바벨을 머리 위로 밀면서 다리를 왼쪽으로 내딛고 오른쪽 다리는 뒤로 내딛으며 바벨을 머리 위로 올리세요.
- 다리를 모아 바벨을 바닥에 내려 완료하세요.
세부 정보
기본
이두근12%
전완근12%
종아리12%
햄스트링12%
가슴12%
대퇴사두근12%
복근15%
삼두근13%
장비
바벨
운동 유형
근력
