진동 플레이트 플랭크
전문가 조언
머리부터 발끝까지 일직선으로 유지하고 엉덩이를 허리를 내리지 않도록 하여 올바른 자세를 유지하고 코어를 최대한 활용하세요.
방법 단계
- 팔꿈치가 어깨 바로 아래에 오도록 진동 판 위에 전완을 놓으세요.
- 몸을 플랭크 자세로 만들기 위해 발을 뒤로 뻗으세요.
- 코어, 엉덩이, 허벅지를 사용하여 몸을 일직선으로 유지하세요.
- 진동하는 판 위에서 원하는 시간 동안 플랭크 자세를 유지하세요.
FitAI에서 진동 플레이트 플랭크 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
진동 플레이트 플랭크은(는) 주로 이두근, 팔뚝, 복근, 삼두근을(를) 목표로 하며, 진동 플레이트을(를) 사용하는 스트레칭 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
이두근25%
팔뚝25%
복근25%
삼두근25%
장비
진동 플레이트
운동 유형
스트레칭
세트 & 반복 안내
초보자3 x 20s
중급자3 x 30s
고급자4 x 45s
자주 묻는 질문
진동 플레이트 플랭크은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
진동 플레이트 플랭크은 주로 이두근, 팔뚝, 복근, 삼두근을(를) 목표로 합니다. 진동 플레이트을(를) 사용하여 수행하는 스트레칭 운동입니다.
진동 플레이트 플랭크은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 20s 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 30s 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 45s 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
진동 플레이트 플랭크은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 진동 플레이트 플랭크은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
