블록에서 바벨 파워 클린
전문가 조언
바벨에 힘을 실어주기 위해 강력한 삼중 늘어짐 (엉덩이, 무릎, 발목)과 빠른 어깨 들어올리기에 집중하세요. 들어올릴 때 바벨을 몸에 가깝게 유지하세요.
방법 단계
- 블록을 바벨이 무릎 바로 위에서 시작되도록 설치하세요.
- 발을 어깨 너비로 벌리고, 엉덩이와 무릎을 굽히고 역그립으로 바벨을 잡으세요.
- 등을 곧게 펴고 가슴을 세운 채로 바벨을 블록에서 떼어내세요.
- 엉덩이, 무릎 및 발목을 폭발적으로 늘린 후 어깨를 들어올려 바벨의 상승 모멘텀을 유지하세요.
- 빠르게 바벨 아래로 들어가며 팔꿈치를 앞쪽으로 돌려 어깨를 가로질러 '프론트 랙' 자세로 바벨을 받으세요.
- 들어올림을 완료하기 위해 똑바로 서서, 바벨을 블록으로 다시 내리세요.
세부 정보
기본
대퇴사두근20%
이두근20%
전완근10%
어깨10%
종아리10%
햄스트링10%
가슴10%
복근10%
장비
바벨
운동 유형
근력
