바벨 클린 풀
전문가 조언
발과 엉덩이에서 폭발적인 힘을 발휘하여 들기를 시작하고, 바를 들 때 팔꿈치를 높이 들고 몸 밖으로 유지하세요.
방법 단계
- 바벨이 발가락에 가까운 데드리프트 자세에서 시작합니다.
- 엉덩이와 무릎을 폭발적으로 펴 바를 몸을 따라 올립니다.
- 바가 허벅다리에 닿을 때 어깨를 들어 올리고 팔로 계속해서 당기면서 바를 가까이 유지합니다.
- 바를 제어하여 시작 위치로 내려놓습니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
FitAI에서 바벨 클린 풀 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
바벨 클린 풀은(는) 주로 허벅지, 이두근, 팔뚝, 어깨, 종아리, 엉덩이, 햄스트링, 가슴, 복근을(를) 목표로 하며, 바벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
허벅지15%
이두근15%
팔뚝10%
어깨10%
종아리10%
엉덩이10%
햄스트링10%
가슴10%
복근10%
장비
바벨
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자2 x 10-12
중급자3 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
바벨 클린 풀은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
바벨 클린 풀은 주로 허벅지, 이두근, 팔뚝, 어깨, 종아리, 엉덩이, 햄스트링, 가슴, 복근을(를) 목표로 합니다. 바벨을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
바벨 클린 풀은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
바벨 클린 풀은(는) 초보자에게 적합한가요?
바벨 클린 풀은 고급 운동으로 평가되며 경험 많은 리프터에게 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초 체력을 쌓아야 합니다.
