바벨 스탠딩 손목 리버스 컬
전문가 조언
완전한 움직임 범위에 집중하고 중량을 조절하여 신장근을 효과적으로 목표로 합니다.
방법 단계
- 어깨 너비로 발을 벌리고, 양손으로 바벨을 역자세로 잡습니다.
- 전완을 벤치나 허벅지에 올려놓고 손목을 모서리에 매달고 있습니다.
- 손목을 위로 향해 더뎌 바벨을 듭니다.
- 바벨을 천천히 시작 위치로 내립니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
바벨 스탠딩 손목 리버스 컬은(는) 주로 팔뚝을(를) 목표로 하며, 바벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
팔뚝100%
장비
바벨
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 12-15
중급자3 x 10-12
고급자4 x 8-10
자주 묻는 질문
바벨 스탠딩 손목 리버스 컬은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
바벨 스탠딩 손목 리버스 컬은 주로 팔뚝을(를) 목표로 합니다. 바벨을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
바벨 스탠딩 손목 리버스 컬은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 12-15 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 10-12 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 8-10 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
바벨 스탠딩 손목 리버스 컬은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 바벨 스탠딩 손목 리버스 컬은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
