바벨 클린 앤 프레스
전문가 조언
청소를 위한 모멘텀을 만들기 위해 강력한 골반 드라이브를 사용하고 들어올릴 때 바를 몸에 가깝게 유지하세요.
방법 단계
- 바벨을 바닥에 놓고 발을 어깨 너비로 벌린 채 서세요.
- 골반과 무릎을 굽혀 프로네이트 그립으로 바를 잡습니다.
- 폭발적인 동작으로 엉덩이와 무릎을 펴 바를 들어올립니다.
- 바가 허벅지에 닿을 때 어깨를 들어 올리고 바 아래로 몸을 끌어들여 어깨 높이에서 받습니다.
- 똑바로 서서 팔을 완전히 펴 바를 머리 위로 밀어올립니다.
- 바를 어깨로 다시 내리고 바닥에 내려놓습니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
어깨12%
둔근11%
대퇴사두근11%
이두근11%
전완근11%
종아리11%
햄스트링11%
가슴11%
삼두근11%
장비
바벨
운동 유형
근력
