바벨 머슬 클린
전문가 조언
훅 그립을 사용하고 바벨을 위로 밀기 위해 강력한 엉덩이 드라이브에 집중하여 바벨이 들어올 때 몸에 가깝게 유지합니다.
방법 단계
- 엉덩이 너비로 서 있으며 손바닥이 자신을 향하도록 바벨을 잡습니다.
- 무릎을 약간 굽히고 엉덩이를 굽히어 바벨을 내립니다.
- 엉덩이와 무릎을 폭발적으로 펴고 어깨를 들어 바벨을 듭니다.
- 바벨이 올라갈 때 팔꿈치를 바닥으로 돌려 바벨을 어깨 높이에서 받고 손바닥을 위로 향하도록 합니다.
- 청소를 완료하려면 똑바로 일어서세요.
- 바벨을 시작 위치로 내려놓고 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
대퇴사두근17%
이두근17%
전완근11%
어깨11%
종아리11%
둔근11%
햄스트링11%
가슴11%
장비
바벨
운동 유형
근력
