덤벨 앉아서 역그립 콘센트레이션 컬
전문가 조언
팔을 효과적으로 타겟팅하기 위해 운동 중 손바닥을 아래쪽으로 유지하는 데 초점을 맞추세요.
방법 단계
- 벤치에 앉아 언더핸드 그립으로 덤벨을 잡습니다 (손바닥이 위로 향하도록).
- 약간 몸을 앞으로 기울이고 상완의 뒷부분을 허벅다리 안쪽에 대고요.
- 덤벨을 어깨 쪽으로 컬하는 동안 팔을 고정시킵니다.
- 컬의 정상에서 잠시 멈춘 후 덤벨을 천천히 시작 위치로 되돌립니다.
- 원하는 횟수만큼 반복한 후 손을 바꿉니다.
세부 정보
기본
전완근50%
보조
이두근50%
장비
덤벨
운동 유형
근력
