바벨 스내치 풀
전문가 조언
리프트 중에 코어를 꽉 끌어안고 등을 곧게 유지하여 부상을 방지하고 다리에서 바벨로의 최대 파워 이전을 보장하십시오.
방법 단계
- 발을 어깨 너비로 벌리고, 발가락 위에 바벨을 올려놓습니다.
- 스쿼트하여 넓은 역도 그립으로 바벨을 잡습니다.
- 등을 곧게 유지하고 가슴을 올리고 눈을 앞으로 향하면서 발뒤꿈치를 이용하여 바벨을 들어올립니다.
- 바벨이 무릎을 지날 때, 엉덩이, 무릎, 발목을 강하게 펴고 (트리플 익스텐션) 힘차게 업시킵니다.
- 어깨를 들어 올리고 바벨을 가슴 높이까지 당겨 몸에 가깝게 유지합니다.
- 바벨을 지배하며 지면으로 내립니다.
세부 정보
기본
대퇴사두근12%
이두근12%
전완근12%
어깨16%
종아리12%
둔근12%
햄스트링12%
가슴12%
장비
바벨
운동 유형
근력
