바벨 항 클린
전문가 조언
훅 그립을 사용하고 발목, 무릎, 엉덩이의 빠른 '트리플 익스텐션'에 집중하여 바를 클린하는 데 필요한 힘을 발휘하세요.
방법 단계
- 발을 어깨 너비로 벌리고, 대퇴골 수준에서 바벨을 잡고 서 있습니다.
- 무릎을 약간 굽히고 엉덩이를 굽히며 바를 무릎 위로 올립니다.
- 엉덩이, 무릎, 발목을 폭발적으로 펴 바를 위로 밀어올립니다.
- 빠르게 바 아래로 들어가 바벨을 전면 스쿼트 자세에서 어깨 높이에서 받습니다.
- 클린을 완료하기 위해 일어서세요.
- 바를 시작 위치로 내려놓고 다음 반복을 위해 준비합니다.
세부 정보
기본
대퇴사두근15%
이두근15%
전완근10%
어깨10%
종아리10%
둔근10%
햄스트링10%
가슴10%
복근10%
장비
바벨
운동 유형
근력
