파워 클린 스러스터
전문가 조언
청소 중에 팔꿈치를 높게 유지하여 안정된 랙 자세를 유지하세요. 이렇게 하면 스러스터로의 전환을 더 효율적으로 할 수 있습니다.
방법 단계
- 바벨을 바닥에 놓고 어깨 너비로 발을 벌린 자세에서 시작합니다.
- 엉덩이와 무릎을 굽힌 채로 바벨을 업다리고 오버핸드 그립으로 잡습니다.
- 엉덩이와 무릎을 폭발적으로 펴서 바벨을 어깨까지 올립니다.
- 바벨이 어깨에 랙되면 프론트 스쿼트를 수행합니다.
- 스쿼트에서 일어날 때 바벨을 압박하는 움직임을 이용하여 바벨을 머리 위로 올립니다.
- 바벨을 어깨에 다시 내리고 완료하기 위해 바닥에 내립니다.
세부 정보
기본
대퇴사두근11%
이두근11%
전완근11%
어깨11%
둔근11%
햄스트링11%
가슴11%
복근11%
삼두근12%
장비
바벨
운동 유형
근력
