덤벨 원 암 스내치
전문가 조언
엉덩이를 사용하여 들어올리고 움직임을 부드럽게 유지하여 부상을 피하세요.
방법 단계
- 어깨 너비로 발을 벌리고 한 손으로 덤벨을 잡고 서 있습니다.
- 앉아서 덤벨을 한 손으로 잡습니다.
- 엉덩이와 무릎을 펴며 덤벨을 폭발적으로 위로 듭니다.
- 덤벨이 올라갈 때 어깨 쪽으로 당기고 그런 다음 위로 펀치합니다.
- 덤벨을 조심스럽게 내리고 시작 위치로 돌아갑니다.
- 원하는 횟수만큼 반복한 후 다른 팔로 바꿉니다.
세부 정보
기본
어깨10%
광배근10%
둔근10%
대퇴사두근10%
이두근10%
전완근10%
종아리10%
햄스트링10%
가슴10%
보조
복근5%
삼두근5%
장비
덤벨
운동 유형
근력
