버터플라이 풀업
전문가 조언
부상의 위험을 줄이기 위해 나비 풀업을 시도하기 전에 엄격한 풀업을 숙달했는지 확인하세요.
방법 단계
- 어깨 너비보다 약간 넓은 간격으로 풀업 바에 매달립니다.
- 다리를 앞뒤로 킥하여 원을 그리는 원형 운동을 시작합니다.
- 다리를 뒤로 휘둘러 올리면서 가슴을 원형으로 풀업 바에 닿게 합니다.
- 맨 위에 도달할 때 바를 밀어 내리고 다음 반복으로 몸을 밀어 올립니다.
- 부드럽고 나비 날개 모양의 움직임을 계속합니다.
세부 정보
기본
이두근20%
전완근20%
어깨20%
광배근20%
승모근20%
장비
특수 바
운동 유형
근력
