앉아서 하는 상체 회전
전문가 조언
엉덩이를 앞으로 향하도록 유지하고 옆구리 근육을 격리하기 위해 상체만 회전시키세요.
방법 단계
- 의자에 앉아 등을 곧게 펴고 발을 바닥에 평평하게 놓습니다.
- 팔을 가슴 앞으로 교차하거나 머리 뒤에 손을 놓습니다.
- 골반을 고정한 채로 상체를 오른쪽으로 회전합니다.
- 회전을 잠시 유지한 다음 중앙으로 돌아갑니다.
- 왼쪽으로 회전한 다음 동작을 반복합니다.
FitAI에서 앉아서 하는 상체 회전 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
앉아서 하는 상체 회전은(는) 주로 광배근, 복근을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
광배근50%
복근50%
장비
맨몸
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 12-15
중급자3 x 10-12
고급자4 x 8-10
자주 묻는 질문
앉아서 하는 상체 회전은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
앉아서 하는 상체 회전은 주로 광배근, 복근을(를) 목표로 합니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
앉아서 하는 상체 회전은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 12-15 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 10-12 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 8-10 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
앉아서 하는 상체 회전은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 앉아서 하는 상체 회전은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
