얼터네이팅 레그 다운워드 독
전문가 조언
몸무게가 손과 발 사이에 고르게 분배되어 있고 각 다리를 들 때 척추를 곧게 유지하세요.
방법 단계
- 손을 어깨 너비로 벌리고 발을 모아 고개를 들고 고정 플랭크 자세를 취합니다.
- 엉덩이를 올려 뒤로 움직여 발뒤꿈치가 바닥을 향하도록 하고 아래를 바라보는 개 자세를 취합니다.
- 다리를 천장 쪽으로 들어 올리되 곧게 펴고 엉덩이를 수평으로 유지합니다.
- 다리를 내려놓고 다른 다리로 바꾸어 천장 쪽으로 들어 올립니다.
- 개 자세를 유지하면서 원하는 횟수만큼 다리를 번갈아 들어 올리세요.
세부 정보
기본
어깨15%
둔근15%
햄스트링15%
가슴15%
복근15%
보조
종아리10%
광배근10%
대퇴사두근5%
장비
맨몸
운동 유형
스트레칭
