스모 스쿼트 앤 사이드 니 레이즈
전문가 조언
내퇴근을 타겟팅하고 스쿼트 동안 무릎이 발끝을 따라가도록 내발을 유지하세요.
방법 단계
- 발을 어깨 너비보다 넓게 벌리고 발가락을 바깥쪽으로 향하게 섭니다.
- 무릎을 굽히고 엉덩이를 내리며 깊은 수모 스쿼트를 합니다.
- 일어날 때 오른쪽 무릎을 올리고 쪽으로 내밀어주세요.
- 오른쪽 다리를 수모 스쿼트 위치로 내려놓습니다.
- 왼쪽 다리로 반복하고 번갈아 가며 계속합니다.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
스모 스쿼트 앤 사이드 니 레이즈은(는) 주로 허벅지, 햄스트링, 종아리, 엉덩이, 복근을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 유산소 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
허벅지20%
햄스트링20%
종아리20%
엉덩이20%
복근20%
장비
맨몸
운동 유형
유산소
세트 & 반복 안내
초보자3 x 20s
중급자3 x 30s
고급자4 x 45s
자주 묻는 질문
스모 스쿼트 앤 사이드 니 레이즈은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
스모 스쿼트 앤 사이드 니 레이즈은 주로 허벅지, 햄스트링, 종아리, 엉덩이, 복근을(를) 목표로 합니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 유산소 운동입니다.
스모 스쿼트 앤 사이드 니 레이즈은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 20s 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 30s 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 45s 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
스모 스쿼트 앤 사이드 니 레이즈은(는) 초보자에게 적합한가요?
스모 스쿼트 앤 사이드 니 레이즈은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
