체중 이용 더블 트라이셉스 킥백
전문가 조언
등을 평평하게 유지하고 코어를 사용하여 운동 중에 아치를 형성하거나 흔들림을 방지하세요.
방법 단계
- 허리를 45도 각도로 구부리고 등을 곧게 유지하세요.
- 팔꿈치를 구부리고 몸에 가깝게 유지하세요.
- 양팔을 뒤로 펴고 삼두근을 수축하는 데 집중하세요.
- 구부러진 팔꿈치 자세로 돌아가 원하는 횟수만큼 반복하세요.
FitAI에서 체중 이용 더블 트라이셉스 킥백 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
체중 이용 더블 트라이셉스 킥백은(는) 주로 삼두근을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
삼두근100%
장비
맨몸
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 12-15
중급자3 x 10-12
고급자4 x 8-10
자주 묻는 질문
체중 이용 더블 트라이셉스 킥백은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
체중 이용 더블 트라이셉스 킥백은 주로 삼두근을(를) 목표로 합니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
체중 이용 더블 트라이셉스 킥백은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 12-15 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 10-12 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 8-10 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
체중 이용 더블 트라이셉스 킥백은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 체중 이용 더블 트라이셉스 킥백은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
