척추 (요추) - 회전
전문가 조언
척추의 부담이나 과도한 회전을 방지하기 위해 움직임을 천천히 조절하십시오. 스트레칭을 향상시키기 위해 깊게 숨을 들이쉬는 데 집중하십시오.
방법 단계
- 다리를 뻗고 바닥에 앉습니다.
- 한 쪽 무릎을 구부리고 반대쪽 무릎 바깥쪽에 발을 바닥에 대고 놓습니다.
- 반대쪽 팔꿈치를 구부린 무릎 바깥쪽에 놓고 몸을 돌립니다.
- 팔꿈치를 지지대로 사용하여 몸을 구부린 무릎 쪽으로 천천히 회전합니다.
- 스트레칭을 15-30초 유지하면서 깊게 숨을 들이쉽니다.
- 천천히 원래 자세로 돌아가고 다른 쪽도 반복합니다.
세부 정보
기본
대퇴사두근50%
복근50%
장비
맨몸
운동 유형
스트레칭
