누워서 크리스크로스 레그
전문가 조언
척추를 보호하기 위해 하부 등을 바닥에 눌러 고정하고 움직임 동안 복근을 사용합니다.
방법 단계
- 손을 머리 뒤에 놓고 팔꿈치를 벌려 등에 눕니다.
- 복근을 사용하여 어깨를 바닥에서 들어 올립니다.
- 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 가져오면서 다른 다리는 뻗습니다.
- 동시에 몸을 비틀어 반대쪽 팔꿈치를 끌어들이는 효과를 냅니다.
- 다리를 교차하는 '페달링' 동작으로 측면을 번갈아 가며 바꿉니다.
- 원하는 횟수만큼 측면을 번갈아 가며 반복합니다.
세부 정보
기본
대퇴사두근50%
둔근50%
장비
맨몸
운동 유형
근력
