타월을 이용한 바닥 슬라이딩 레그 컬
전문가 조언
운동 중에 엉덩이를 들어올려 햄스트링과 둔근을 완전히 사용하도록 유지하십시오.
방법 단계
- 등을 바닥에 눕히고 매끄러운 표면에 수건을 깔고 발을 굽힌 상태로 놓습니다.
- 엉덩이를 들어 다리를 굽힌 상태로 다리를 들어올립니다.
- 다리를 몸에서 멀어지게 미끄러뜨리면서 다리를 펴줍니다.
- 발뒤꿈치를 몸 쪽으로 당겨 시작 위치로 돌아옵니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
FitAI에서 타월을 이용한 바닥 슬라이딩 레그 컬 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
타월을 이용한 바닥 슬라이딩 레그 컬은(는) 주로 햄스트링, 엉덩이을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
햄스트링40%
엉덩이30%
보조
종아리15%
허벅지15%
장비
맨몸
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
타월을 이용한 바닥 슬라이딩 레그 컬은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
타월을 이용한 바닥 슬라이딩 레그 컬은 주로 햄스트링, 엉덩이을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 종아리, 허벅지이(가) 포함됩니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
타월을 이용한 바닥 슬라이딩 레그 컬은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
타월을 이용한 바닥 슬라이딩 레그 컬은(는) 초보자에게 적합한가요?
타월을 이용한 바닥 슬라이딩 레그 컬은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
