바디웨이트 우드촙퍼스
전문가 조언
체구를 돌리고 옆구리를 사용하여 운동의 효과를 극대화하십시오.
방법 단계
- 발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 약간 굽힌 자세를 유지하십시오.
- 손을 함께 모아서 어깨 높이에서 앞으로 뻗거나 분리하여 두십시오.
- 발을 중심으로 몸을 한 쪽으로 돌리면서 동시에 도끼를 휘두르는 동작을 모방하십시오.
- 손을 몸을 가로질러 반대 무릎 쪽으로 대각선으로 내려가십시오.
- 시작 자세로 돌아가기 위해 움직임을 반대로 하십시오.
- 원하는 횟수만큼 반복한 후 다른 쪽으로 바꿔서 계속하십시오.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
바디웨이트 우드촙퍼스은(는) 주로 허벅지, 햄스트링, 종아리, 엉덩이, 어깨, 복근, 가슴, 삼두근을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 유산소 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
허벅지12%
햄스트링12%
종아리12%
엉덩이12%
어깨12%
복근10%
가슴15%
삼두근15%
장비
맨몸
운동 유형
유산소
세트 & 반복 안내
초보자3 x 20s
중급자3 x 30s
고급자4 x 45s
자주 묻는 질문
바디웨이트 우드촙퍼스은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
바디웨이트 우드촙퍼스은 주로 허벅지, 햄스트링, 종아리, 엉덩이, 어깨, 복근, 가슴, 삼두근을(를) 목표로 합니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 유산소 운동입니다.
바디웨이트 우드촙퍼스은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 20s 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 30s 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 45s 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
바디웨이트 우드촙퍼스은(는) 초보자에게 적합한가요?
바디웨이트 우드촙퍼스은 고급 운동으로 평가되며 경험 많은 리프터에게 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초 체력을 쌓아야 합니다.
