서서 다리 들어 바이셉스 컬
전문가 조언
팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하고 효과적으로 이두근을 격리하기 위해 흔들림을 피하세요.
방법 단계
- 발을 어깨 너비로 벌리고, 무릎을 약간 굽힌 자세를 취합니다.
- 한 다리를 들어 올려 핵심을 사용합니다.
- 체중이나 물건을 들고 이두근 컬을 합니다.
- 팔을 천천히 시작 자세로 돌아놓습니다.
- 원하는 횟수만큼 반복하고 다리를 바꿉니다.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
서서 다리 들어 바이셉스 컬은(는) 주로 이두근을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
이두근70%
보조
팔뚝30%
장비
맨몸
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 12-15
중급자3 x 10-12
고급자4 x 8-10
자주 묻는 질문
서서 다리 들어 바이셉스 컬은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
서서 다리 들어 바이셉스 컬은 주로 이두근을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 팔뚝이(가) 포함됩니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
서서 다리 들어 바이셉스 컬은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 12-15 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 10-12 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 8-10 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
서서 다리 들어 바이셉스 컬은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 서서 다리 들어 바이셉스 컬은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
