스텝백 위드 푸시
전문가 조언
균형을 유지하려면 등을 곧게 펴고 복근을 꽉 끌어안으십시오. 푸시를 할 때는 가슴과 어깨 근육을 사용하는 데 주의하십시오.
방법 단계
- 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 팔꿈치를 구부려 가슴 높이에 유지합니다.
- 한 발을 뒤로 내디시면서 역 거꾸로 뛰어 올라가는 자세로 엉덩이를 굽히고 양 무릎이 90도 각도로 굽힙니다.
- 뒤로 걸음을 내디시면서 팔을 앞으로 뻗습니다.
- 시작 위치로 돌아가기 위해 뒷 발로 푸시하면서 팔을 가슴 높이로 다시 모읍니다.
- 각 반복마다 다리를 번갈아가며 사용합니다.
세부 정보
기본
대퇴사두근20%
햄스트링20%
둔근20%
어깨20%
가슴20%
장비
맨몸
운동 유형
유산소
