월드 그레이티스트 스트레치
전문가 조언
각 위치로 부드럽게 이동하고 각 근육 그룹에서 스트레칭을 깊게 하기 위해 몇 초 동안 유지합니다.
방법 단계
- 팔굽혀펴기 자세에서 시작합니다.
- 오른쪽 발을 오른손 옆으로 내딛어 낮은 런지 자세로 들어갑니다.
- 왼손은 바닥에 두고 허리를 돌리면서 오른손을 하늘쪽으로 들어올립니다.
- 오른손을 바닥에 놓고 팔굽혀펴기 자세로 돌아가 다시 시작합니다.
- 왼쪽쪽에서 반복합니다.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
월드 그레이티스트 스트레치은(는) 주로 광배근, 엉덩이, 복근, 허벅지을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 스트레칭 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
광배근15%
엉덩이15%
복근15%
허벅지15%
보조
종아리10%
햄스트링10%
어깨10%
승모근10%
장비
맨몸
운동 유형
스트레칭
세트 & 반복 안내
초보자3 x 20s
중급자3 x 30s
고급자4 x 45s
자주 묻는 질문
월드 그레이티스트 스트레치은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
월드 그레이티스트 스트레치은 주로 광배근, 엉덩이, 복근, 허벅지을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 종아리, 햄스트링, 어깨, 승모근이(가) 포함됩니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 스트레칭 운동입니다.
월드 그레이티스트 스트레치은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 20s 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 30s 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 45s 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
월드 그레이티스트 스트레치은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 월드 그레이티스트 스트레치은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
