역전사 자세
전문가 조언
앞무릎을 직각으로 굽힌 채로 유지하고 무릎이 발목을 넘어가지 않도록 올바른 정렬을 유지합니다.
방법 단계
- Warrior II 자세로 시작하여 오른쪽 발을 앞으로 내딛습니다.
- 오른손을 천장 쪽으로 돌리고 올려 놓고 왼손은 왼쪽 다리에 올려놓습니다.
- 등을 약간 굽히고 오른손을 올려다봅니다.
- 자세를 15-30초 유지한 후에 반대편으로 바꿉니다.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
역전사 자세은(는) 주로 허벅지, 햄스트링, 엉덩이, 복근을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 스트레칭 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
허벅지30%
햄스트링30%
엉덩이20%
복근20%
장비
맨몸
운동 유형
스트레칭
세트 & 반복 안내
초보자3 x 20s
중급자3 x 30s
고급자4 x 45s
자주 묻는 질문
역전사 자세은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
역전사 자세은 주로 허벅지, 햄스트링, 엉덩이, 복근을(를) 목표로 합니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 스트레칭 운동입니다.
역전사 자세은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 20s 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 30s 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 45s 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
역전사 자세은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 역전사 자세은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
