터치다운
전문가 조언
등을 곧게 펴고 가슴을 들어야 올바른 자세를 유지하고 허리를 보호할 수 있습니다.
방법 단계
- 어깨 너비로 발을 벌린 채 서세요.
- 스쿼트 자세로 앉은 뒤 오른쪽 손을 왼쪽 발 바깥쪽으로 향하도록 합니다.
- 빨리 일어나 시작 자세로 돌아갑니다.
- 같은 동작을 반복하지만, 이번에는 왼손을 오른쪽 발 바깥쪽으로 향하도록 합니다.
- 각 반복마다 양쪽을 번갈아가며 진행합니다.
FitAI에서 터치다운 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
터치다운은(는) 주로 허벅지, 햄스트링, 종아리, 엉덩이, 복근을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 유산소 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
허벅지25%
햄스트링25%
종아리25%
엉덩이15%
복근10%
장비
맨몸
운동 유형
유산소
세트 & 반복 안내
초보자3 x 20s
중급자3 x 30s
고급자4 x 45s
자주 묻는 질문
터치다운은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
터치다운은 주로 허벅지, 햄스트링, 종아리, 엉덩이, 복근을(를) 목표로 합니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 유산소 운동입니다.
터치다운은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 20s 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 30s 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 45s 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
터치다운은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 터치다운은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
