사이드 라잉 90도 힙 클램
전문가 조언
엉덩이를 최대한 사용하기 위해 움직임 중에 등을 기울이지 말고 엉덩이를 쌓으세요.
방법 단계
- 옆으로 누워 엉덩이와 무릎을 90도로 구부린 상태로 발을 모아 놓으세요.
- 발을 모은 채로 상반신을 일으켜 최대한 높게 무릎을 올리되 엉덩이를 움직이지 말고 유지하세요.
- 꼭대기에서 잠시 멈춘 후 천천히 무릎을 시작 위치로 내려놓으세요.
- 원하는 횟수만큼 반복한 후 다른 쪽으로 바꾸세요.
세부 정보
기본
둔근100%
장비
맨몸
운동 유형
근력
