프론트 플랭크에서 발끝 터치
전문가 조언
머리부터 발끝까지 몸을 곧게 유지하고 엉덩이를 내리지 않고 코어를 최대한 활용하기 위해 올바른 자세를 유지하세요.
방법 단계
- 팔꿈치를 바닥에 대고 몸을 곧게 유지한 표준 플랭크 자세에서 시작합니다.
- 한 발을 바닥에서 들어 옆으로 가볍게 두드리고 다시 플랭크 자세로 돌아갑니다.
- 다른 발로 반복하여 플랭크를 유지하면서 번갈아가며 발가락을 두드립니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 발가락을 번갈아가며 두드립니다.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
프론트 플랭크에서 발끝 터치은(는) 주로 허벅지, 어깨, 광배근, 엉덩이, 복근, 가슴을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
허벅지15%
어깨15%
광배근15%
엉덩이15%
복근15%
가슴25%
장비
맨몸
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
프론트 플랭크에서 발끝 터치은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
프론트 플랭크에서 발끝 터치은 주로 허벅지, 어깨, 광배근, 엉덩이, 복근, 가슴을(를) 목표로 합니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
프론트 플랭크에서 발끝 터치은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
프론트 플랭크에서 발끝 터치은(는) 초보자에게 적합한가요?
프론트 플랭크에서 발끝 터치은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
