누워서 다리 옆으로 들어올리기
전문가 조언
움직임을 조절하고 힘을 주어 다리를 들지 않도록 유의하세요. 이렇게 하면 대상 근육에 긴장을 유지하고 안정성을 향상시킬 수 있습니다.
방법 단계
- 다리를 뻗은 채로 옆으로 눕니다.
- 머리를 아래 팔에 얹고 균형을 잡기 위해 윗 손을 바닥에 놓습니다.
- 복근을 사용하여 다리를 천장 쪽으로 일직선으로 들어올립니다.
- 움직임의 정상에서 잠시 멈춘 후 천천히 다리를 시작 위치로 내립니다.
- 원하는 횟수의 반복을 완료한 후 다른 쪽으로 바꿉니다.
세부 정보
기본
대퇴사두근50%
복근50%
장비
맨몸
운동 유형
스트레칭
