스탠딩 힙 익스텐션 (무릎 구부린)
전문가 조언
운동 동작의 꼭대기에서 둔근을 완전히 사용하고 운동의 효과를 증가시키기 위해 둔근을 꽉 조여라.
방법 단계
- 발을 어깨 너비로 벌리고 균형을 위해 의자나 벽에 붙잡는다.
- 한 쪽 무릎을 90도로 굽히고 등을 구부리지 않고 다리를 뒤로 일직선으로 들어올린다.
- 운동 동작의 꼭대기에서 둔근을 조여라.
- 다리를 제어하여 시작 위치로 되돌린다.
- 한 쪽 다리의 모든 반복을 완료한 후 다른 다리로 바꾼다.
세부 정보
기본
둔근60%
보조
햄스트링40%
장비
맨몸
운동 유형
근력
