4 코너 사이드 스텝
전문가 조언
체구를 낮추고 코어를 사용하여 하체와 코어 근육의 운동 강도를 높입니다.
방법 단계
- 지면에 정사각형의 네 꼭지점을 표시하거나 상상합니다.
- 한 꼭지점에서 반쯤 앉은 자세로 시작합니다.
- 측면으로 이동하여 스쿼트 자세를 유지합니다.
- 사각형 주위를 측면으로 계속 이동합니다.
- 원하는 횟수의 사각형을 완주한 후 방향을 바꿉니다.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
4 코너 사이드 스텝은(는) 주로 허벅지, 햄스트링, 엉덩이, 어깨, 가슴, 복근을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 유산소 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
허벅지20%
햄스트링20%
엉덩이20%
어깨20%
가슴10%
복근10%
장비
맨몸
운동 유형
유산소
세트 & 반복 안내
초보자3 x 20s
중급자3 x 30s
고급자4 x 45s
자주 묻는 질문
4 코너 사이드 스텝은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
4 코너 사이드 스텝은 주로 허벅지, 햄스트링, 엉덩이, 어깨, 가슴, 복근을(를) 목표로 합니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 유산소 운동입니다.
4 코너 사이드 스텝은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 20s 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 30s 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 45s 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
4 코너 사이드 스텝은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 4 코너 사이드 스텝은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
