앉아서 사이드 크런치 (벽)
전문가 조언
옆구리를 중점적으로 다루기 위해 단순히 옆으로 기울이는 것이 아니라 측면 크런치 동작에 주안점을 두는 것이 중요합니다.
방법 단계
- 다리를 뻗고 측면이 벽에 닿도록 벽 옆에 앉습니다.
- 머리 뒤에 손을 놓거나 가슴 앞에 교차시킵니다.
- 상체를 벽 쪽으로 기울여 측면 복근을 사용한 후 상체를 골반 쪽으로 크런치합니다.
- 천천히 시작 자세로 돌아갑니다.
- 원하는 횟수만큼 반복한 후 다른 쪽으로 바꿉니다.
세부 정보
기본
복근50%
대퇴사두근30%
보조
종아리20%
장비
맨몸
운동 유형
근력
