버드 독 (V2)
전문가 조언
균형과 안정성을 향상시키기 위해 운동 중에 중립적인 척추를 유지하고 코어를 사용하세요.
방법 단계
- 손을 어깨 아래에, 무릎을 엉덩이 아래에 두고 네 발로 시작하세요.
- 한 팔을 앞으로 뻗고 반대 다리를 뒤로 뻗어 바닥과 평행하게 유지하세요.
- 몇 초 동안 자세를 유지한 후 시작 위치로 돌아갑니다.
- 반대 팔과 다리로 반복하세요.
- 원하는 반복 횟수 동안 양쪽을 번갈아 가며 계속하세요.
세부 정보
기본
둔근20%
보조
어깨20%
햄스트링20%
광배근20%
가슴10%
삼두근10%
장비
맨몸
운동 유형
근력
