벽 푸시업
전문가 조언
관절을 부담스럽게 하지 않고 효과적으로 가슴 근육을 사용하기 위해 전체 움직임에 집중하세요.
방법 단계
- 팔 길이만큼 벽에서 멀리 떨어져 서서 양손을 어깨 높이에 벽에 올려놓으세요.
- 벽 쪽으로 기울어져 팔꿈치를 접어 코가 거의 벽에 닿을 때까지 내려가세요.
- 팔을 뻗어 시작 자세로 돌아가세요.
- 원하는 횟수만큼 반복하세요.
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세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
벽 푸시업는 주로 가슴을(를) 대상으로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
가슴60%
보조
어깨20%
삼두근20%
장비
맨몸
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 12-15
중급3 x 10-12
고급4 x 8-10
자주 묻는 질문
벽 푸시업은 어떤 근육을 사용하나요?
이 운동은 주로 가슴을 목표로 하며, 어깨와 삼두근도 부차적으로 활성화됩니다. 가장 인기 있는 가슴 운동 중 하나로, 전혀 장비가 필요하지 않습니다.
벽 푸시업은 초급자에게 좋은가요?
네. 벽 푸시업은 고급 코디네이션을 필요로 하지 않는 간단한 동작 패턴을 이용합니다. 장비가 필요 없으므로 어디서든 할 수 있습니다. 속도나 볼륨을 걱정하기 전에 통제된 반복과 좋은 자세에 집중하세요.
벽 푸시업은 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
3세트로 10~15회 시작하세요. 운동이 한쪽 팔씩 수행된다면 각 쪽에서 10~15회를 하세요. 세트 사이에 30~60초 휴식하세요. FitAI 앱에서 세트를 기록하여 시간이 지남에 따라 발전하고 있는지 확인하세요.
