둔근 브릿지
전문가 조언
권고: 발뒤꿈치를 이용하여 엉덩이를 쥐어 올리고, 움직임의 정상적인 참여를 위해 최상단에서 엉덩이를 쥐어 올리세요.
방법 단계
- 등을 바닥에 눕히고 무릎을 굽히고 발을 바닥에 굽힌 채로 엉덩이 폭만큼 떨어뜨린 자세를 취합니다.
- 발뒤꿈치를 이용하여 엉덩이를 바닥에서 들어 올리고 무릎부터 어깨까지 직선을 이룹니다.
- 다리를 들어올린 자세를 유지하며 몇 초간 엉덩이를 쥐어 놓습니다.
- 엉덩이를 천천히 시작 자세로 내려놓습니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
둔근60%
보조
햄스트링20%
대퇴사두근20%
장비
맨몸
운동 유형
근력
