사이드 푸시업
전문가 조언
핵심을 잡고 몸을 곧게 유지하여 엉덩이가 내려가거나 너무 높이 올라가는 것을 방지합니다.
방법 단계
- 오른쪽 측면에 눕니다. 다리를 펴고 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 쌓습니다.
- 왼쪽 어깨에 오른쪽 팔을 올립니다.
- 가슴 앞에 바닥에 왼손을 놓고 손가락을 앞으로 향하도록 합니다.
- 왼손을 통해 상체를 바닥에서 들어 올리고 왼팔을 뻗습니다.
- 몸을 제어하여 다시 내려놓습니다.
- 다리를 바꾸기 전에 원하는 횟수만큼 반복합니다.
FitAI에서 사이드 푸시업 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
사이드 푸시업은(는) 주로 삼두근을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
삼두근100%
장비
맨몸
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 12-15
중급자3 x 10-12
고급자4 x 8-10
자주 묻는 질문
사이드 푸시업은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
사이드 푸시업은 주로 삼두근을(를) 목표로 합니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
사이드 푸시업은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 12-15 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 10-12 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 8-10 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
사이드 푸시업은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 사이드 푸시업은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
