스쿼트 쓰러스트
전문가 조언
각 움직임을 정밀하게 수행하면서 빠른 속도를 유지하십시오. 플랭크 자세에서 허리 아랫부분을 지지하기 위해 복근을 사용하십시오.
방법 단계
- 어깨 너비로 발을 벌린 채 서십시오.
- 스쿼트 자세로 앉아 손을 몸 앞에 바닥에 놓으십시오.
- 몸을 일직선으로 유지하면서 발을 뒤로 뻗어 플랭크 자세를 취하십시오.
- 빠르게 발을 스쿼트 자세로 돌려놓으십시오.
- 일어서서 손을 머리 위로 뻗어 공중으로 뛰어오르십시오.
- 부드럽게 착지하고 즉시 스쿼트 자세로 돌아가 다음 반복을 시작하십시오.
- 원하는 횟수만큼 반복하십시오.
세부 정보
기본
대퇴사두근20%
햄스트링20%
종아리20%
둔근20%
복근20%
장비
맨몸
운동 유형
근력
