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플러터 킥

전문가 조언

척추를 보호하고 코어를 사용하기 위해 하체를 바닥에 눌러 붙이고 운동 동안 계속해서 코어를 사용하세요.

방법 단계

팔을 옆에 두고 다리를 뻗은 채로 눕니다.
다리를 직게 유지하며 발뒤꿈치를 바닥에서 약간 들어올립니다.
번갈아가며 다리를 빠르게 올리고 내립니다.
원하는 시간 또는 횟수만큼 운동을 계속합니다.

세부 정보

기본

둔근70%

보조

햄스트링

햄스트링30%

장비

맨몸

운동 유형

근력