서서 상체 회전 스트레칭
전문가 조언
무릎을 약간 굽힌 채로 서서 발을 굳게 디딘 채로 스트레칭 동안 안정된 기반을 제공합니다.
방법 단계
- 어깨 너비로 발을 벌린 채로 서세요.
- 가슴을 교차시킵니다.
- 엉덩이를 움직이지 않고 상체를 한 쪽으로 회전하세요.
- 스트레칭을 15-30초 유지한 후 반대쪽으로 회전하세요.
FitAI에서 서서 상체 회전 스트레칭 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
서서 상체 회전 스트레칭은(는) 주로 광배근, 복근을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 스트레칭 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
광배근50%
복근50%
장비
맨몸
운동 유형
스트레칭
세트 & 반복 안내
초보자3 x 20s
중급자3 x 30s
고급자4 x 45s
자주 묻는 질문
서서 상체 회전 스트레칭은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
서서 상체 회전 스트레칭은 주로 광배근, 복근을(를) 목표로 합니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 스트레칭 운동입니다.
서서 상체 회전 스트레칭은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 20s 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 30s 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 45s 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
서서 상체 회전 스트레칭은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 서서 상체 회전 스트레칭은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
