누워서 턱 크런치
전문가 조언
복근 근육의 사용을 강화하기 위해 통제된 움직임에 집중하고 들이마시는 동안 내쉬고 펼칠 때 들이마셔야 합니다.
방법 단계
- 손을 머리 뒤에 놓고 다리를 펴고 누워 시작합니다.
- 무릎을 가슴 쪽으로 가져오면서 동시에 상체를 바닥에서 들어올립니다.
- 움직임의 정상에서 복근을 쥐어짜세요.
- 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
대퇴사두근50%
복근30%
보조
둔근20%
장비
맨몸
운동 유형
근력
