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백 스퀴즈

전문가 조언

상부 등근육을 효과적으로 작동시키기 위해 어깨 뼈의 수축에 집중하세요.

방법 단계

팔을 옆으로 내려놓은 채로 서거나 앉아 있습니다.
마치 그 사이에 연필을 끼워놓으려는 듯이 어깨 뼈를 함께 모아주세요.
수축을 5-10초 유지합니다.
풀고 원하는 횟수만큼 반복합니다.

세부 정보

기본

어깨60%

보조

승모근

승모근40%

장비

맨몸

운동 유형

근력