사이드 클램프
전문가 조언
적절한 정렬과 근육 참여를 보장하기 위해 엉덩이를 쌓고 머리에서 발끝까지 몸이 일직선이 되도록 유지하세요.
방법 단계
- 다리를 뻗고 발을 쌓고 옆으로 누워 시작합니다.
- 어깨 바로 아래에 팔꿈치를 근거로 삼아 몸을 일으킵니다.
- 엉덩이를 땅에서 들어 올려 몸이 일직선이 되도록 합니다.
- 이 자세를 유지하며 복근과 엉덩이를 꽉 뭉칩니다.
- 엉덩이를 제어하여 다시 땅에 내립니다.
- 원하는 횟수만큼 반복한 후 다른 쪽으로 바꿉니다.
세부 정보
기본
둔근100%
장비
맨몸
운동 유형
근력
