수건 위에서 하는 슬라이딩 플로어 풀다운
전문가 조언
운동 중에도 등을 꾸준히 긴장시켜 랫근을 유지하도록 원활하고 조절된 동작을 유지하세요.
방법 단계
- 등을 바닥에 대고 무릎을 굽히고 발을 바닥에 딱 붙여 양손으로 수건을 가슴 위에 팽팽하게 잡습니다.
- 수건을 엉덩이 쪽으로 내려 손을 미는 동안 수건을 긴장시키고 랫근을 사용합니다.
- 수건을 긴장을 유지하면서 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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사용되는 근육
수건 위에서 하는 슬라이딩 플로어 풀다운은(는) 주로 광배근을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
광배근50%
보조
어깨25%
승모근15%
삼두근10%
장비
맨몸
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
수건 위에서 하는 슬라이딩 플로어 풀다운은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
수건 위에서 하는 슬라이딩 플로어 풀다운은 주로 광배근을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 어깨, 승모근, 삼두근이(가) 포함됩니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
수건 위에서 하는 슬라이딩 플로어 풀다운은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
수건 위에서 하는 슬라이딩 플로어 풀다운은(는) 초보자에게 적합한가요?
수건 위에서 하는 슬라이딩 플로어 풀다운은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
