포워드 백워드 사이드워드
전문가 조언
올바른 자세와 균형을 유지하기 위해 강한 코어와 똑바른 자세를 유지하세요.
방법 단계
- 양발을 함께 모아 서세요.
- 한쪽 발로 앞으로 한 걸음 내딛고 시작 자세로 돌아오세요.
- 같은 발로 뒤로 한 걸음 물러나 시작 자세로 돌아오세요.
- 같은 발로 옆으로 한 걸음 내딛고 시작 자세로 돌아오세요.
- 다른 발로도 같은 순서로 반복하세요.
FitAI에서 포워드 백워드 사이드워드 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
포워드 백워드 사이드워드은(는) 주로 허벅지, 햄스트링, 종아리, 엉덩이을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 유산소 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
허벅지25%
햄스트링25%
종아리25%
엉덩이25%
장비
맨몸
운동 유형
유산소
세트 & 반복 안내
초보자3 x 20s
중급자3 x 30s
고급자4 x 45s
자주 묻는 질문
포워드 백워드 사이드워드은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
포워드 백워드 사이드워드은 주로 허벅지, 햄스트링, 종아리, 엉덩이을(를) 목표로 합니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 유산소 운동입니다.
포워드 백워드 사이드워드은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 20s 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 30s 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 45s 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
포워드 백워드 사이드워드은(는) 초보자에게 적합한가요?
포워드 백워드 사이드워드은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
