한쪽 다리 뻗은 브릿지 홀드 (왼쪽)
전문가 조언
무릎을 굽히고 발을 바닥에 딱 붙여 엉덩이 근육을 최대한 활성화하고 유지하는 동안 골반을 안정시키는 데 초점을 맞추세요.
방법 단계
- 등을 바닥에 대고 오른쪽 무릎을 굽히고 오른쪽 발을 바닥에 딱 붙입니다.
- 왼쪽 다리를 천장 쪽으로 뻗어 올립니다.
- 엉덩이를 긴장시키고 엉덩이를 들어 올려 오른쪽 무릎부터 어깨까지 직선을 만듭니다.
- 이 자세를 유지하면서 엉덩이를 들고 안정시킵니다.
- 원하는 시간 동안 이 자세를 유지한 후에 다리를 바꿉니다.
세부 정보
기본
둔근100%
장비
맨몸
운동 유형
근력
