앉아서 하는 전굴 요가 자세
전문가 조언
척추를 길게 유지하고 등을 둥글게 하지 마세요. 엉덩이에서 굴절하고 가슴을 앞으로 이끌어 스트레칭을 깊게 하되 부담을 주지 마세요.
방법 단계
- 다리를 뻗고 바닥에 앉아주세요.
- 숨을 들이마시고 팔을 머리 위로 올려 척추를 늘려주세요.
- 숨을 내쉬며 엉덩이에서 굴절하고 손을 발쪽으로 뻗어주세요.
- 편안한 곳에 발을 잡거나 발목이나 발에 손을 대세요.
- 등을 곧게 유지하고 몇 번의 깊은 숨을 들이마시며 자세를 유지하세요.
- 숨을 들이마시고 천천히 앉은 자세로 돌아오세요.
세부 정보
기본
종아리34%
둔근33%
햄스트링33%
장비
맨몸
운동 유형
스트레칭
