한쪽 다리 브릿지
전문가 조언
엉덩이와 대퇴이두근을 효과적으로 사용하기 위해 발뒤꿈치를 통해 압력을 가하고 운동 중에 골반을 수평으로 유지하세요.
방법 단계
- 무릎을 굽히고 발을 바닥에 딱 붙인 채로 누웁니다.
- 한 다리를 뻗어 올립니다.
- 지면에 발뒤꿈치를 밀어 대퇴이두근을 사용하여 엉덩이를 천장 쪽으로 들어 올립니다.
- 들어 올린 자세를 잠시 유지한 후 엉덩이를 다시 내립니다.
- 다리를 바꾸기 전에 원하는 횟수의 반복을 완료합니다.
세부 정보
기본
둔근30%
복근30%
보조
어깨10%
햄스트링15%
대퇴사두근15%
장비
맨몸
운동 유형
근력
