한쪽 다리 브릿지
전문가 조언
엉덩이와 대퇴이두근을 효과적으로 사용하기 위해 발뒤꿈치를 통해 압력을 가하고 운동 중에 골반을 수평으로 유지하세요.
방법 단계
- 무릎을 굽히고 발을 바닥에 딱 붙인 채로 누웁니다.
- 한 다리를 뻗어 올립니다.
- 지면에 발뒤꿈치를 밀어 대퇴이두근을 사용하여 엉덩이를 천장 쪽으로 들어 올립니다.
- 들어 올린 자세를 잠시 유지한 후 엉덩이를 다시 내립니다.
- 다리를 바꾸기 전에 원하는 횟수의 반복을 완료합니다.
FitAI에서 한쪽 다리 브릿지 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
한쪽 다리 브릿지은(는) 주로 엉덩이, 복근을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
엉덩이30%
복근30%
보조
어깨10%
햄스트링15%
허벅지15%
장비
맨몸
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 12-15
중급자3 x 10-12
고급자4 x 8-10
자주 묻는 질문
한쪽 다리 브릿지은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
한쪽 다리 브릿지은 주로 엉덩이, 복근을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 어깨, 햄스트링, 허벅지이(가) 포함됩니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
한쪽 다리 브릿지은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 12-15 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 10-12 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 8-10 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
한쪽 다리 브릿지은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 한쪽 다리 브릿지은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
