래터럴 박스 점프
전문가 조언
관절에 충격을 흡수하고 운동 중에도 제어를 유지하기 위해 부드럽게 착지하세요.
방법 단계
- 적절한 높이의 견고한 상자나 플랫폼과 평행하게 서세요.
- 무릎을 구부리고 팔을 휘둘러 몸을 옆으로 힘차게 뛰어 넘으세요.
- 양발을 모두 상자 위에 착지시키고, 무릎을 약간 구부리세요.
- 조심스럽게 내려오고, 다시 반대쪽으로 뛰어 넘기 전에 재설정하세요.
- 원하는 횟수만큼 반복하되, 양쪽을 번갈아가며 수행하세요.
세부 정보
기본
둔근25%
햄스트링25%
종아리25%
대퇴사두근25%
장비
맨몸
운동 유형
유산소
