리어 런지 프론트 레이즈
전문가 조언
앞 무릎을 발목과 일직선으로 유지하고 옆으로 기울지 않도록 주의하여 올바른 자세를 유지하세요.
방법 단계
- 양발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 옆에 두고 서세요.
- 한 발을 뒤로 내디디며 역사이드 런지 자세를 취하고 양 무릎을 90도로 굽힙니다.
- 런지를 하면서 팔을 앞으로 일직선으로 들어 어깨 높이까지 올립니다.
- 뒷발을 밀어내어 시작 자세로 돌아가며 팔을 내립니다.
- 다른 쪽 다리로 반복하여 각각의 반복마다 다리를 번갈아 올려주세요.
- 원하는 횟수만큼 반복하세요.
세부 정보
기본
대퇴사두근40%
햄스트링40%
보조
어깨20%
장비
맨몸
운동 유형
근력
