리어 런지 프론트 레이즈
전문가 조언
앞 무릎을 발목과 일직선으로 유지하고 옆으로 기울지 않도록 주의하여 올바른 자세를 유지하세요.
방법 단계
- 양발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 옆에 두고 서세요.
- 한 발을 뒤로 내디디며 역사이드 런지 자세를 취하고 양 무릎을 90도로 굽힙니다.
- 런지를 하면서 팔을 앞으로 일직선으로 들어 어깨 높이까지 올립니다.
- 뒷발을 밀어내어 시작 자세로 돌아가며 팔을 내립니다.
- 다른 쪽 다리로 반복하여 각각의 반복마다 다리를 번갈아 올려주세요.
- 원하는 횟수만큼 반복하세요.
FitAI에서 리어 런지 프론트 레이즈 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
리어 런지 프론트 레이즈은(는) 주로 허벅지, 햄스트링을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
허벅지40%
햄스트링40%
보조
어깨20%
장비
맨몸
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 12-15
중급자3 x 10-12
고급자4 x 8-10
자주 묻는 질문
리어 런지 프론트 레이즈은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
리어 런지 프론트 레이즈은 주로 허벅지, 햄스트링을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 어깨이(가) 포함됩니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
리어 런지 프론트 레이즈은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 12-15 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 10-12 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 8-10 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
리어 런지 프론트 레이즈은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 리어 런지 프론트 레이즈은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
