아이소메트릭 와이퍼
전문가 조언
팔을 완전히 펴고 몸을 일직선으로 유지하여 코어와 상체에 긴장을 유지하십시오.
방법 단계
- 등을 바닥에 대고 안정을 위해 팔을 옆으로 펴십시오.
- 다리를 바닥에서 들어 올리고 무릎을 굽히지 말고 상체와 90도 각을 이루도록 하십시오.
- 무릎을 굽히지 않고 다리를 한쪽으로 회전하여 '와이퍼' 동작을 합니다.
- 움직임을 조절하고 다리가 바닥에 닿지 않도록 코어를 사용하십시오.
- 원하는 시간 또는 반복 횟수만큼 와이퍼 동작을 계속합니다.
세부 정보
기본
가슴40%
보조
이두근20%
전완근20%
어깨10%
삼두근10%
장비
맨몸
운동 유형
근력
